О диете

Белково-углеводная диета

Диета применяется спортсменами для сжигания лишних жиров, «сушки» и набора мышечной массы. Она отлично подойдет простым людям: тем, кто хочет похудеть, убрать бока, «уши», подтянуть живот и быть в тонусе. Рацион, состоящий из обычных натуральных продуктов, где присутствуют все макронутриенты, делает диету ЗДОРОВОЙ.

О макронутриентах

Из белка состоят наши мышцы, органы, кровеносная система, кожа, волосы, ногти, такие образом, белок - это строительный материал для всего организма. 20 важных аминокислот содержаться в мясе, рыбе и яйцах: эти продукты ничем не заменить, поэтому их употребление необходимо. Ваш обмен веществ будет в норме, если вы получаете достаточное количество данных продуктов.

Перейдем к углеводам

Разберем, что за вещество - углеводы, и для чего они нам. Представим, что наше тело это автомобиль: в двигателе машины сгорает бензин, выделяется тепловая энергия, которая преобразуется в механическую, и авто едет. Очень похожие процессы происходят и с организмом человека, только для автомобиля топливо - это бензин, а для человека это углеводы. Описывать химически процессы долго и незачем, главное - без углеводов машина не поедет.

Жиры (липиды)

Это те самые жиры, от которых многие хотят избавиться: они сохраняют наше тепло, работая как теплоизолятор человека. Жировая ткань фиксирует внутренние органы, наши мембраны клеток состоят из липидов. Обмен белков и углеводов работают сообща с жирами. Накопление жира в жировой ткани - это нормально, но если мы потребляем много жиров, наше депо превращается в ожирение. Также и с углеводами: избыток углеводов преобразуется в жир.

Отсюда вывод: ограничив поступление углеводов, жир переходит в углеводы, организм расходует депозитный жир в качестве топлива, и из жира пополняет жирные кислоты. Так мы быстрее избавимся от энергетического депозита в виде жира.

Что, сколько, когда нам кушать

Рассчитываем калорийность рациона:

  • для этого находим базовый метаболизм или основной обмен BMR (Basal metabolic rate) по формуле Миффлина - Сан Жеора;
  • определяем коэффициент физической активности и умножаем на BMR. Например 1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень малое или отсутствие спортивных занятий, и так до 2-х, чему эквивалентна экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд);
  • в заключении если наша цель потерять массу, то отнимаем 15-20%. И наоборот: если нам нужно массу набрать, то к BMR прибавляем 15%-20%

Пример: BMR (66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)])*1,4=2316 ккал желаем похудеть отнимаем 20% получаем 1853 ккал. Итак, для мужчины ростом 170 см, возраст 33 года, при желаемом весе в 75 (фактический вес 85 кг) кг нужно в сутки употреблять 1853 ккал.

Определяем потребность в макронутриентах

Здесь распределяем калорийность по процентному соотношению Белков 45%, Жиров 15%, Углеводов 40%.

Для нашего мужчины это – 843 ккал или 208 грамм Белка, 278 ккал или 31 грамм Жира, 741 или 185 грамм Углеводов. Как видно из состава макронутриентов, в диете присутствуют все компоненты. Тем самым не лишая организм питательных веществ, мы делаем небольшой дефицит, который будет восполняться из нашего депозитного жира.

Диета очень простая подойдет любому, продукты подобраны доступные (куриная грудка, яйца, творог, рыба минтай, гречка, бурый рис), продаются в любом магазине или гипермаркете.

Наша команда сделает все расчеты и подберет меню индивидуально для каждого. Заказывайте диету и начните жить качественней и продуктивней, каждый день становясь ближе к телу своей мечты!

100 ДНЕЙ ДО ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА

Всего за 3 месяца Вы достигнете желаемого веса без особых усилий и ограничений.

Мы будем питаться по 5 - 6 раз в день, что не позволит Вам голодать.
 


Посмотрите на пример меню диеты для Оксаны (посмотреть пример)
Ей 25 лет, ее рост - 163 см. Сейчас девушка весит 77 кг, а ее желаемый вес - 55 кг.

ПРОБУЕМ ВМЕСТЕ

Заполните анкету прямо сейчас
и получите индивидуальное меню диеты всего за 250 рублей!